plan fbw

Wyszło mi takie coś: Kalorie 2196.35 + 200 = 2396.35 Węglowodany 55% 1207.99kcal = 302gram Białko 15%% 329.45kcal = 82.36gram Tluszcz 30% 658.91kcal = 73.21gram Nie rozumiem tego "białko max 150/160g tłuszcze do 90 resztę węglami" a pozatym co z treningiem? Jaki plan. Czytałem o FBW i bym go własnie chciał wykonywać.

chomson, Pomyliles cos Ja nie prosze o ocene tego planu. bo jak pisalem jest to plan ktory stosowalem przez ostatnie 3 mesiace i chyba czas na jakas zmiane. I o to chodzi. Jaki trening dobrac? Split,fbw? sam nie wiem

Stosuj srednio 3-5 tygodni w celu ogolnego przygotowania organizmu do ciezszych treningow i pozniej przejdz na ciezszy plan taki jak FBW. pozdrawiam

[...] stojaki. Dieta :masowa WW:452 B:239 T:76 KCAL:3340,5 Przeciwskazania medyczne : Raczej nie Zażywane suplementy : WPC i gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: Teraz jestem na FBW bo miałem przerwę w ćwiczeniach 3x w tygodniu Nogi: przysiad ze sztanga 3s Plecy: wiosłowanie 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

nie bede cie jechał bo masz prawo nie rozumieć nie wiedzieć prawda plan jest nie do ćwiczenia i tu sie kłania powinnes przynajmniej miec przeanalizowany ATLAS CWICZEN najpierw pracujemy na dużych partiach a pózniej na małych patrz masz na biceps nawalonych ćwiczen i jedynie doczego sie one przydadza do do wypalenia miesnia nie wkrecaj sie w jakies [...]

[...] mostkiem, bez, do szyi, powyżej lini brodawek, poniżej lini brodawek, ręce przy sobie, ręce na boki , mniejszy ciężar ,żeby ruch był płynny, większy też nic "wklej swoj plan treningowy" FBW - podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s tyle ile dam rade, reszta negatywne - mc 2s - suwnica pozioma na uda 2s - wl 2s - wyciskanie [...]

1) Źle połączyłeś ćwiczenia i partie. Dlaczego tak?? 2) Za dużo ćwiczeń 3) Przekombinowałeś Poczytaj o FBW i wklej już dobry plan

Zawsze warto cos zmieniać,Postaraj sie ułożyć ten plan żeby były same wolne ciężary,ćwiczenia wielostawne.Co do FBW ja jechałem na nim na masie i bylem zadowolony,tutaj na forum także polecają go na redukcji więc warto spróbować.Na początku tak dziwnie jak zrobiłem tylko np.3xklata na plaskiej i to koniec ale w sumie wszystko ćwiczysz na kazdym [...]

poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a plan w formie FBW znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-03 08:33:32

plan ukladasz sam, bo wiesz co dziala najlepiej na TWoj organizm przeczytaj o fbw 5x5 wude ehh szkoda gadac

a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) [...]

Hm jednak po przeczytaniu tego co napisałeś uważam, że powinieneś zrobic FBW pod 3 dni treningowe z rozpiską na plan A i B. Napewno jest gdzies w podwieszonych, a więc znajdz, poczytaj i wklej ten co ci najbardziej odpowiada.

Właśnie ten plan jest identyczny do tego, który widnieje tu na stronie, jako podstawowy FBW na masę. Może warto zrobić jednak co innego...

[...] te 3-5powt), wiosłowanie (60kg), podciąganie ok 6-10 razy szerokim nachwytem), zginanie ramion ze sztanga (ok 30kg) i francuskie lezac (ok 25kg) to podzielił em na dwa plany i ćwiczyłem jako fbw. Dokładnie jak zalecane są w temacie dla początkującego. Stosowałem progresji ciężaru 12-10-8-6. Mało mi było bo po takim treningu split czuć [...]

Jesli masz problem z 30kg sztanga to proponuje fbw. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach. Wlasnie tak. Wziac dobry plan i skrupulatnie dokładać na sztange.

BCAA przydaje sie zawsze zarówno na etapie budowania mięśni jak i na redukcji-z tym że moim zdaniem na redukcji bardziej.Zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem,stanowi dodatkową częśc białka w diecie niewielką ale zawsze i w niewielkim stopniu przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej przekierowując pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.Nie wiem [...]

wiem, już kiedyś robiłem ten plan i były efekty na macie widoczne. Dokładnie z tego punktu wychodzę i dlatego robiłem ten podstawowy fbw aby trochę się odbudować i po każdym treningu siłowym cardio, tylko nie ma sensu się przetrenowywać a tym treningiem z bf na pewno do tego doprowadzę. Pytanie tutaj tylko - czyli HST spisze się przy moich celach [...]

Według ciebie wyciskanie na podobnych ciężarach co przysiad i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym [...]

[...] brążowy, makaron razowy (3-8 g / kg m.c.), tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy (1-1,5 g / kg m.c. )itd." Czy mógłbym tak ćwiczyć idąc tym planem z tą dieta ?? OTO PLAN: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% [...]

[...] Dieta czyli tak jak napisałem powyżej. Szczerze mówiąc nie jestem co do tego przekonany bo nigdy nie ćwiczyłem treningiem FBW a ty co o tym sądzisz ?? Czy może taki plan normalny 3 dniowy ??: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na lawce4s po 15 -rozpiętki na ławc [...]